JÁ QUE ESTOU COMECANDO....

 Meninas estou fazendo isso:

Dieta da MIA [NF]

CDM: café/chá (até 10cal.)

ALMOÇO: 02 colheres de arroz (44 cal.) + 02 colheres de feijão (30 cal.) + 01 ovo (78 cal.) + 01 tomate (20 cal.) = 172 cal.

LANCHE: café/chá (até 10 cal.)

JANTAR: mesmo do almoço ou
02 fatias de pão light nutrella (70 cal.) + café com leite (30 cal.) + margarina light (20 cal.) = 120 cal.

TOTAL: 20cal. + 172cal. + 120cal. = 312 cal.

ou

20cal. + 172cal. + 172cal. = 364cal.

A DIETA NÃO PASSA DE 365CALORIAS DIÁRIAS

Perde-se de 3 a 5 kg por semana

Meta: perder 8 kg

Desjejum e antes do almoço:

· 1 copo de água gelada com limão

HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

Beba muita agua!Coma o mais devagar que puder. Mastigue 20 vezes antes de engolir, Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago,Voce não quer ser gorda!!!!

                      Quando me alimentas me destrói! (Anna & Mia)

Os 5 melhores exercicios para fazer em casa

Os 5 melhores exercicios para fazer em casa

ooi pessoas to aqui para falar pra vocês os 5 melhores exercícios para fazer em casa... mais antes de faze-los não se esquecem de fazer aquecimento ta ?? (:

 Boom Aqui estão os exercícios :

Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.

Músculos trabalhados:

-Peitorais

-Triceps (a parte exterior do braço)

Abdominais

Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

-Abdominal

-Costas

Saltar sem sair do lugar

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

-Gémeos

-Coxas

Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

-Coxas

-Nádegas

Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

-Abdominal

-Costas

Gogo em busca da Perfeiçãoo (:

Borboleijos*u*

Forçaa <3

Depre*

     Desculpem o sumiço não ando muito bem tem me dado muito desanimo de viver essa semana ....Queria poder lutar contra isso mas isso ta ficando mais forte a cada dia que passa!!!

Luto ate contra a cama tenho que lutar pra sair dela pois não tenho mais animo pra nada...Sinto uma tristeza e um vazio enorme dentro de mim espero que isso seja uma  tempestade e passe logo não é mesmo?

Todos ficam me julgado mas ninguém para pra me ouvir de verdade! ..

Mas o lado bom é que eu com a Ana estamos nos tornando aliadas de novo não tenho mais compulsão a messes e estou animada com isso só isso também nê!!!!

Já perdi 2 kilos mas ainda me  acho imensa ...espero chegar logo na minha meta ..Mas essa dor na alma que esta acabando comigo..

                      Preciso ser livre desse corpo onde tudo já esta morto!!

APRENDENDO A SOBREVIVER

 Consegui sobreviver a mais um dia!acho que só hoje,me perguntaram umas 37 vezes se eu estou bem... Bom,eu nao estou!mas consigui fingir  super bem.E o engraçado é que quando alguem me pergunta:

"Você esta bem?".

Eu sempre respondo:

"Sim,estou!".

Esperando que me digam:

"(meu nome),eu sei que você não esta!"

Você tem ideia do que é o sofrimento?
Você sabe como é só conseguir pensar em calorias?
Você sabe como é a fraqueza?
Você sabe como é olhar a comida e sentir nojo?
Você sabe como é ter medo da morte?
Você sabe como é se sentir culpado depois de comer?

Poderia cortar meus pulsos, porque não?
Outro dia me disseram que engordei, não sei se disseram no bom sentido ou não.
É
muito triste quando nada faz sentido, vc acorda de noite já chorando e
começa escutar uma música no celular, pra tentar esquecer a dor. Uma vez
eu rezava e pedia pra Deus assim: "Senhor eu só quero ficar bem". Hoje
eu não peço mais, se tudo ficar bem, ficou e se não ficar não tem
problema. Quem se importa? Estou com uma vontade enorme, quase maior do
que eu, de ir ao banheiro e forçar vômito, sei que se o fizesse, estaria
tendo uma recaída, estou com medo de ir parar no hospital como já
aconteceu, estou com medo de achar novamente que estou sozinha, mas acho
que nunca estive tão sozinha, não quero me sentir gorda, não quero,
como acontece quase sempre, quando estou entre amigos, todo mundo
sorrindo, menos eu.

Mais amanhã eu vou estar melhor,se eu nao estiver,finjo que estou!!!

                        Beijinhos    Princesa Bulimica...

Carta da mia 2!!!

Carta da Mia 2!!!

Oi!Meu nome é Bulimia, mas os íntimos me chamam de Mia. Sou sua companheira e vou estar com vc nas horas de mais aperto e desespero, estou com vc e quase sempre com a Anna.Somos o trio perfeito e espero que vc não nos decepcione,pq nós sim somos suas verdadeiras amigas! Não te decepcionamos e vamos sempre te ajudar. Vc com certeza terá momentos de extrema tristeza,mas passa pq nossa amizade é mais forte.Vc tem aquelas amigas q não te entendem, e se vc contar pra elas, nossa amizade estará em risco, elas irão querer te "ajudar", mas não eh isso o que elas querem.. elas querem eh destruir nosso laço e eu tenho certeza q vc nao quer isso, portanto fique de boca fechada, pq vc não tem permissão da Anna de comer, e tem permissão minha de botar tudo pra fora se for necessário! Bjinhos da mia

Carta da mia 1!!!

OLA........SOU SUA AMIGA,,,,,,MEU NOME : MIA

Olá. Meu nome, querida; é Bulimia. Mas para nos tornarmos mais íntimas, pode me chamar de "Mia". Eu serei sua amiga de emergência, aquela que nas horas que o cinto apertar, poderá contar comigo. Quase sempre acompanhada junto à nossa querida amiga Anna, e assim nós seremos poderosas, Nós moderamos vc ao nosso gosto, e assim vai conhecer o caminho da perfeição, às vezes ficarei com ciúme da atenção que vc dará à Anna, mas sei que quando a trai é a mim que você recorrerá, após suas terríveis compulsões.

Quando comer mais que uma baleia, e sentir-se enorme, sou eu que lhe ajudarei curvando seu corpo à pia, ou ao vaso sanitário, fazendo com muita força; forçando sua garganta para que toda aquela comida nojenta saia descarga abaixo, e assim vc se sentirá limpinha, renovada e um belo estômago de pena. Porque vc não pode por tudo a perder... Porque Ana e eu controlamos sua mente para que chegues à perfeição.

Isso garota, curve-se perante mim e use seus dedos, sua escova de dente ou até mesmo um pedaço de pau, deixe tudo sair até a última gota,quero sangue saindo de sua garganta e estômago.Não chore, é assim mesmo o caminho da perfeição.É doloroso.Agora levante-se sente-se um pouco, relaxe.Veja como você se sente bem melhor, não é mesmo?

Está tudo limpo em você, agora sim, boa garota...
Sabia que ia compreender o que se passa.
Vc está indo no caminho certo. Ainda falta muito e por isso trate de se empenhar...
Estou aqui para o que der e vier qualquer coisa é só me chamar. Abraços. Mya.