JÁ QUE ESTOU COMECANDO....

 Meninas estou fazendo isso:

Dieta da MIA [NF]

CDM: café/chá (até 10cal.)

ALMOÇO: 02 colheres de arroz (44 cal.) + 02 colheres de feijão (30 cal.) + 01 ovo (78 cal.) + 01 tomate (20 cal.) = 172 cal.

LANCHE: café/chá (até 10 cal.)

JANTAR: mesmo do almoço ou
02 fatias de pão light nutrella (70 cal.) + café com leite (30 cal.) + margarina light (20 cal.) = 120 cal.

TOTAL: 20cal. + 172cal. + 120cal. = 312 cal.

ou

20cal. + 172cal. + 172cal. = 364cal.

A DIETA NÃO PASSA DE 365CALORIAS DIÁRIAS

Perde-se de 3 a 5 kg por semana

Meta: perder 8 kg

Desjejum e antes do almoço:

· 1 copo de água gelada com limão

HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)

Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)

Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)

Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)

Beba muita agua!Coma o mais devagar que puder. Mastigue 20 vezes antes de engolir, Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago,Voce não quer ser gorda!!!!

                      Quando me alimentas me destrói! (Anna & Mia)

Os 5 melhores exercicios para fazer em casa

Os 5 melhores exercicios para fazer em casa

ooi pessoas to aqui para falar pra vocês os 5 melhores exercícios para fazer em casa... mais antes de faze-los não se esquecem de fazer aquecimento ta ?? (:

 Boom Aqui estão os exercícios :

Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.

Músculos trabalhados:

-Peitorais

-Triceps (a parte exterior do braço)

Abdominais

Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

-Abdominal

-Costas

Saltar sem sair do lugar

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

-Gémeos

-Coxas

Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

-Coxas

-Nádegas

Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

-Abdominal

-Costas

Gogo em busca da Perfeiçãoo (:

Borboleijos*u*

Forçaa <3

Depre*

     Desculpem o sumiço não ando muito bem tem me dado muito desanimo de viver essa semana ....Queria poder lutar contra isso mas isso ta ficando mais forte a cada dia que passa!!!

Luto ate contra a cama tenho que lutar pra sair dela pois não tenho mais animo pra nada...Sinto uma tristeza e um vazio enorme dentro de mim espero que isso seja uma  tempestade e passe logo não é mesmo?

Todos ficam me julgado mas ninguém para pra me ouvir de verdade! ..

Mas o lado bom é que eu com a Ana estamos nos tornando aliadas de novo não tenho mais compulsão a messes e estou animada com isso só isso também nê!!!!

Já perdi 2 kilos mas ainda me  acho imensa ...espero chegar logo na minha meta ..Mas essa dor na alma que esta acabando comigo..

                      Preciso ser livre desse corpo onde tudo já esta morto!!